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8彩票网址:睡前最后一件事一定不是脱衣服上床!而是…

时间:2018/8/23 4:27:51  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?很多人都知道清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,补充身体损失的水分,但是很多人不知道,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,缓解血液黏稠度,减少心梗、心...

睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?

很多人都知道清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,补充身体损失的水分,但是很多人不知道,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!

人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,缓解血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。

就是与其等到缺水的时候再补,不如提前准备,让缺水的情况不发生。

所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单一些,年龄在 40 岁以上的人,都要注意,睡前最后一件事不是脱衣服上床,而是喝一杯温水!

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另外,除了喝水,还有几件事能帮我们防心梗、中风,快数数你做了几件?

第一件:刷牙防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物、有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

第二件:梳头护大脑

睡前用木梳,从前额处一直往下梳到后脑勺,大约梳个五分钟,能通达阳气,疏通气血。

中医认为,常梳头可以疏通头上的阳经,具有很好的补益作用。长期坚持,对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

第三件:摩腹健脾益胃

国医大师程莘农(享年94岁)睡觉前会按揉腹部。他认为:摩腹有利于人体保持精神愉悦,有助于入睡,防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平息肝火,促进血脉流通,还能防治胃部疾病。

方法:手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。

第四件:泡脚防中风

民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法,睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

国医大师路志正在每晚睡觉前20:00-21:00都会泡脚。他认为:泡脚之后,头部的血液就活络,身上微见汗,血液就下来,脑袋就清楚了,解除疲劳后,再休息的效果最好。

第五件:揉脚心强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

方法:用双手按摩、揉搓脚背及脚心,每次10-30分钟,以劳宫穴摩擦涌泉穴,以加速脚部的血液循环,帮助入睡。

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第六件:拍小腿防抽筋

睡觉如果被子没盖好,很容易受凉,中老年朋友则更是如此,一受凉,小腿就容易抽筋,影响睡眠。有这个困扰的老年朋友,睡前一定要拍拍小腿。

第七件:静坐深呼吸助睡眠

国医大师吕景山认为入睡之前要“先睡心”,这样睡眠质量才会高。

而临睡前练练静功,可以让心先安静下来。

所谓静功,即先去除心中一切杂念,调匀呼吸,全身放松,气存丹田,待身心入静之后,便自然而然就睡着了。

这时如果再配合腹式呼吸,效果会更好。

第八件:睡前一杯水减少心梗

如果担心喝水太多会起夜影响睡眠,可以少喝一些。大概350~500ml,可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。

另外,晚上如果起夜,更要顺便喝一些水。

来源:养生中国


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